2025-04-14 23:20:07 | 瓜准网
保持匀速,步频均匀,2到3步一呼吸,用鼻子呼吸。同时脚尖要自然落地,并且要试着使每一个动作放松。此外,保持身体正直也非常重要。
在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许肩膀向前塌,也许屁股会向后撅。从而使整个身体前倾。无论在跑步过程中做些什么,始终要让自己的身体保持正直。
扩展资料:
长跑益处
一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。
其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
参考资料来源: 百度百科--长跑
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