初三即将体育中考学生 每天做俯卧撑多少组 每组几个 或者每天计划举多少个2kg哑铃 效果高？

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本文目录一览：

• 1、初三即将体育中考学生 每天做俯卧撑多少组 每组几个 或者每天计划举多少个2kg哑铃 效果高？
• 2、体育用品中的哑铃的6LB是什么意思
• 3、求体育生健身房提升爆发力训练计划

初三即将体育中考学生 每天做俯卧撑多少组 每组几个 或者每天计划举多少个2kg哑铃 效果高？

你们可以选项目吗（比如引体向上或实心球）

引体向上有基础力量后练耐力，手臂耐力可以用哑铃 顶峰收缩 （我建议用5～8千克，2千克真的没用）半分钟，五次。背阔肌可以用 俯身哑铃划船 两边各40个（5～8kg），两次

实心球投法很多，有些是可以让力气小的轻松满分的（比如 投石机 法），练力量不如练技巧。

肌肉锻炼最好两天一次

体育用品中的哑铃的6LB是什么意思

体育用品中的哑铃上的6LB标志代表着重量，即六磅。这个单位是英制重量单位，等于大约2.7公斤。哑铃是用于举重和健身训练的器材，因其锻炼时不会产生声响而得名。哑铃分为轻重两种，轻哑铃的重量通常有6、8、12、16磅等，而重哑铃则可以从10公斤到30公斤不等。哑铃因其在健身训练中的多样性而受到广泛欢迎。
此外，还有可装片的哑铃，每片的重量从0.5公斤到2.5公斤不等。在使用哑铃进行练习时，选择合适的重量至关重要。如果练习目的是增肌，应选择能够完成65%至85%负荷的哑铃。例如，如果单次最大举重为10公斤，则应选择6.5至8.5公斤的哑铃进行训练。每日的练习组数建议在5至8组之间，每组动作6至12次，动作速度不宜过快，每组间歇时间为2至3分钟。如果负荷过重或过轻，间歇时间过长或过短，都可能影响训练效果。
如果训练目的是减脂，建议每组动作次数增加至15至25次，甚至更多，每组间隔控制在1至2分钟。为了使训练更加有趣，可以配合喜欢的音乐进行练习，或者跟随音乐的节奏进行哑铃健身操。

求体育生健身房提升爆发力训练计划

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背部肌肉，腰，小臂，小腿，这4点影响爆发力。

给个参考训练计划： 瓜准网

1. 跑步机1小时，快走40分，慢跑2分，中速跑11分，快跑2分，慢走5分，这样加起来正好1小时。起到了保养身形和锻炼肺活量的作用。（记得先做好热身运动，刚开始慢走，然后慢慢加速）

2. 平躺卧推，3组，第一组25，第二组20，第三组能做多少就做多少。

3. 斜躺卧推，3组，训练量同上。

4. 背部训练，哑铃，仰体向上，砸车轮。

以上训练，每做完一项，休息5~10分钟。充分放松肌肉，如果跟朋友一起去的话，可以给对方互相按摩。效果会很好。

这里想说一下个人建议，做卧推，哑铃，砸车轮的时候，不要加太大的重量。对肌肉刺激太大。

爆发力训练，不是一朝一夕的事情，希望能帮到你。

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