实心球老是16米上不去应该怎么办

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本文目录一览：

• 1、初中体育考试抛实心球（男）11米满分
• 2、实心球老是16米上不去应该怎么办
• 3、高考体育术科实心球成绩怎么提高

初中体育考试抛实心球（男）11米满分

技巧问题，以前在队里的时候，我只能投8米多，然后突然有一天找到感觉了，居然投出11.7米。关键是技术，注意转体转到位。出手时如果能运用拨指动作，则最少能多投出0.5米。
多用用小球，感受动作。再用大球，提高手感，因为大球推后，再拿考试的标准球，就会感觉轻多了，会更放松。
时间比较紧了，希望你取得好成绩啊！！

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实心球老是16米上不去应该怎么办

实心球扔到十六米就很厉害了。说明你的力量、技术都是相当出众的。想扔到17.5米的满分，可能还需要从一些细节方面考虑。

一是充分做好 准备活动 ，身体完全活动开了，成绩才会发挥到极致；

二是 出手的角度 。实心球的出手角度应该在38-42度之间，一般的人容易忽略了出手的角度，或者说出手的角度偏小；

三是实心球的主要发力部位在腰腹部，因此 提高腰 腹肌 的力量 显得尤为重要。通过仰卧两头起、俯卧背起等“核心力量”练习来提高腰腹肌力量。

做到这些，你的成绩应该还会有所提高。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

高考体育术科实心球成绩怎么提高

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首先你要掌握的是正确的投掷姿势，用力顺序（自下而上）增强腿部，腹部和上肢的力量，上臂投球的出手角度
姿势：投前，身体后倾，运用手臂和腰的力量，投时，用力向上扔，注意要有速度。投实心球的技巧很重要
投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

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